[...] jakby to powiedzieć - obijałam się {:-( dopiero III miała wymagający ciężar, biorąc jeszcze pod uwagę te próby K2E wcześniej #-P wypady: nooooo - nie zwiększać ostatniej serii ;-] wiosełko: to muszę nagrać :-)) może też uda mi się wychwycić krople potu, które kapią mi z nosa %-) wznosy: 4kg to mój maks, też nagram :-)) wznosy kolan: ja to [...]
po pierwszej serii przysiadow nie moglam chodzic i nogi sie pode mna uginaly bo wczesniej robilam tylko te z pilka za plecami (jakby latwiejsze) - teraz nie powiem ze je uwielbiam, ale liczac wczorajszy trening zrobilam ich w sumie z innymi cwiczeniami 102 i sie da%-). A waze 91kg!! to jest kwestia 'rozruszania' i systematycznych cwiczen-ja nadal [...]
[...] czy palce mają odrywać się od podkładki, a pięta ma wędrować poniżej poziomu podkładki? Czy tak być nie powinno? Bo ostatnio mam problem polegający na tym, że pod koniec serii stopa przesuwa się w tył w ten sposób, że gdy na początku kładę na podkładce palce wraz z częścią śródstopia; pod koniec serii na owej podkładce najczęściej zostają [...]
[...] aczkolwiek na Twoim miejscu na razie na male grupy miesni robilbym 2 serie potem zwiekszyl do 3-4 , na duze partie miesniowe dalbym najpierw 3 potem 4-5 . Robienie wiecej serii niz 5 przy FBW mija sie z celem... Pytanie 2: Odpusc sobie, musisz nauczyc sie manipulowac ilsoci powtorzen w zaleznosci od parti i rezultatow , dla mnie na pcozatku [...]
[...] 4 serie tak żebym mógł zrobić po 4 do 6 powtórzeń Odpoczywać 2,5 minuty między nimi Zacznij od takich obciążeń z którymi jesteś w stanie zrobić 6-8 powtórzeń w jednej serii ( i tego teraz nie rozumiem) ale rób jedynie 4 powtórzenia w serii ( czyli co mam brać takie ciężarty żebym mógł zrobić 6 8 powtórzeń ale mam robić tylko 4 ?? tak ) [...]
[...] części klatki i lipa, przez to ledwo co jedno powtórzenie robię. I hack przysiady i wykroki wiem jak robić, tylko co to jest ten żuraw? Unoszenie tułowia z opadu mam rozumieć że z dodatkowym obciążeniem? czy robić bez odciążenia do max. Ach! Co do wykonywania serii, to z powtórzeniami lecieć 12,10,10? z tym zawsze jest problem, ile ich robić.
Czwartek DT Trening ciekawy, bo raz, że zgubiłam gdzieś paski i wpadłam w lekką furię, bo już w pierwszej serii puszczał mi chwyt - nie miał kto pożyczyć i w desperacji ukręciłam se paski z rękawiczek (takich z owijanym nadgarskiem) i dało radę %-). Potrzeba matką wynalazku;-) Dwa, że dałam się skusić na aeroby na.....steperku%-) i jakkowiek to [...]
[...] trening z reguły angażuje 1 partie mięśniową raz w tygodniu, brzuch jest osobnym dodatkiem jedynie raz 2 razy w tygodniu. duże partie jak plecy, nogi to 4 ćwiczenia po 4-5 serii w 8-12 powtórzeniach. mniejsze 3 ćw po 3-4 serie, 8-12 powtórzeń Stosunek ciężaru wolnego do maszyn to 1:1 Zwracam szczególną uwagę na poprawną technikę oraz na [...]
Wtorek DT dostarczono 1832 kcal b: 130 g (28%) ww: 157 g (34%) tł: 76 g (37%) Miały być nogi, ale po serii rozgrzewkowej siadów noga zastrajkowała, więc było: 1 Przysiad 2x15 20kg/30kg 2a prostowanie nóg 4x12 18/25/32/32 2b uginanie nóg 4x12 23/27/32/36 3 odwodzenie nogi w tył w klęku cc 3x15 4 odwodzenie nogi w bok w klęku cc 3x15 5 wznocy cc [...]
[...] sprowadzić nie tylko Cassano, ale i Dacourta oraz Manciniego. W zamian w Rzymie znaleźliby się Miccoli, Mutu, Chiellini oraz Blasi. Juventus dość szczęśliwie, bo dopiero po serii rzutów karnych zapewnił sobie zwycięstwo nad Barceloną oraz zdobył Puchar Gampera. W regulaminowym czasie było 2:2. Dla Juventusu mecz rozpoczął się wprost wyśmienicie. [...]
NO to zdanie strasznie obiektywne nie bylo, ale napewno cos w nim jest. Nie chce mi sie klocic z takiego glupiego powodu, ja uwazam ze gdyby napewno chcieli odejsc to by odeszli. Moim zdaniem te wszytkie zagrywki z tym ze chca oidejsc ze jest zainteresowanie to bylo tylko po to zeby dostac te podwyzke. Bo tak jak mowil Camor na spotkanie wyslal [...]
Nie wiem co jest planem bo powtarzają się w planie te same ćwiczenia • Przysiad 5 serii: • RDL 3 serie : • Podciąganie 5 serii wycisk 30° 5 serii : Wyciskanie na barki 4 serie Dipsy 3 serie I jak masz w tym planie treningowym dipsy na triceps to co drugi trening można tam dać jakieś ćwiczenie na biceps. Nie musisz się za bardzo obawiać dwóch [...]
Jak nigdy nie robiłeś martwego i masz ból w prostownikach to zacznij od 'dzień dobry' z wolną sztangą zrób pierwsze 2 treningi aerobowo (kilka serii 15-30 skłonów) ,dopiero potem zacznij robić na obciązeniu - 2x w tygodniu pare serii 30-40kg wystarczy. Poćwiczysz tak z miech zachartujesz prostowniki i zacznij robić martwy (nie wyrzucaj dzień dobry [...]
[...] będzie dobry dzień Słońce nak***iało, ciepło, przyjemnie. 1,5h zajęć na uczelni, potem trening. Jest problem z siadami, siła zbyt wolno idzie do przodu. Albo nogi dostają za bardzo przez cały tydzień po dvpsku albo to kwestia psychiki bo przy ostatniej serii przysiadów strasznie powoli schodzę na dół. Staram się to zmienić, ale łapię "bloka".
[...] Podsumowanie dnia: Kolejny świetny dzień. Wyspałem się, wypiłem kawę, zjadłem i pojechałem na zajęcia. Trening poszedł bardzo fajnie. W ostatniej serii siadów lekko się pochyliłem, ale wstałem bez problemu. Podciąganie ciężko, czuję że dochodzę do końcówki progresu. Dipsy też ostatnia seria bardzo ciężko, wymęczyłem, [...]
[...] na 155 kg niestety było ponad siły ale wg mnie-było to spowodowane błędami w rozgrzewce- brak doświadczenia nerwy,niewłaściwe podejścia rozgrzewkowe,zbyt dużo zresztą serii itp -spowodowało brak siły na 155 kg. Ale ogólnie jako debiutanci-obydwaj forumowicze spisali się na 5 /SFD/Images/2016/2/1/b881c529b50443a7b95576454c19cbcb.jpg [...]
[...] TRENING Jakiś tam trening zrobiłam. Nie umiem nazwać tych ćwiczeń po ludzku, a na opisywanie nie mam siły. Miałam zakwasy po niedzieli. Było 5 ćwiczeń. Miałam zrobić 5 serii ale były tylko 4 bo już nie dałam rady. Słabo mi było :-( 20.10.2015 - WTOREK - DT DIETA 120/65/140 1. omlet: 2 jajka, słonecznik, masło, kakao 2. ryż biały, kotlety [...]
"...na razie nie bierzcie ilość serii i powtórzeń bo jeszcze się nie dowiedziałem jakie są duże i małe grupy mięśniowe. " Te zdanie mnie najbardziej rozbawiło,heh. To jak już bierzesz się do czegoś na poważnie to przeczytaj o tym coś. A po z tym wiadomo jakie są grupy małe i duże mięśniowe. A po drugie. Jak jak ty chcesz robić klate [...]
[...] po prostu granicę, że nie dokładamy ciężaru. Zapewne przy a) długofalowo zbudujemy trochę więcej siły, ale przy b) od razu będziemy rekrutować więcej jednostek dzięki jednej serii roboczej robionej do upadku. Z góry dzięki za odpowiedź Night. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2020-02-16 20:11:07 Ja bym wybrał opcję "b". Przy czym to założenie 6 [...]
misworld/bikini 201.., kiedyś %-)
